多久沒有一覺到天亮?是否想跟睡美人一樣可以睡得安穩呢?根據2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查，「鎂」為國人普遍攝取不足的礦物質，多數人以為缺乏鎂只會影響睡眠品質，但其實鎂在人體內參與相當多的生化機轉，例如：血糖代謝、神經系統、骨骼發展、肌肉組織等功能，「鎂」都扮演一個重要的角色。因此許多與缺乏鎂相關的研究顯示，長期鎂的攝取不足與糖尿病、心血管疾病、經痛、憂鬱症、哮喘等有相關性，因此千萬別小看缺乏鎂的嚴重性。
９大缺鎂高風險族群！
缺乏鎂的原因很多，有可能是因為藥物影響或腸胃道症狀造成吸收力不佳而導致鎂流失，但主要還是平時攝取量不足導致。以下9大缺鎂的高風險群，更應注意體內礦物元素的狀態，別讓自己當不成睡「鎂」人。
缺鎂高風險群：
(1)外食族
(2)經常抽筋、頭痛、肌肉痠痛
(3)容易緊張、無易放鬆
(4)排便困難、便祕
(5)失眠、焦慮症
(6)本身或家族有高血壓、糖尿病、代謝症候群等病史
(7)長期服用胃藥、消炎、抗生素、利尿劑等藥物
(8)高強度運動、經常流汗
(9)酗酒者
飲食上有哪些高鎂食物可以補充呢?
| 食物 | 鎂含量 |
| 一份煮熟的菠菜（140g） | 157mg |
| 一杯煮熟的黑豆 | 120mg |
| 一盎司腰果（28g） | 82mg |
| 一顆酪梨 | 58mg |
| 一份鮭魚魚片（178g） | 53mg |
| 100g 的豆腐 | 53mg |
| 一根香蕉 | 37mg |
鎂的攝取量有限制嗎?
鎂是很安全的礦物質，沒有太多的禁忌及副作用可適量補充，若是由蔬菜、堅果、肉類等天然飲食中攝取過多的鎂時，鎂會從體內排出，並不會累積在身上。但注意衛福部仍建議 13 歲以上，每日鎂的上限攝取量 700 毫克喔！
營養師小叮嚀
「鎂」的確有助於紓壓好眠，但也提醒大家，切記勿跟風。補充任何保健營養品前，最好先客觀評估自身營養狀況，是否有缺乏的風險。飲食調整應先以攝取天然食物為主，不足再以保健營養品作為補充，勿本末倒置。均衡且良好的飲食習慣才能達到真正的改善自身營養狀況。
