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向菸說再見~我該如何戒菸?-社區健康科 林小琬護理師

香菸本身含有多種致癌的化學物質,這些成份對於健康的影響甚多,吸菸者罹患心血管疾病、呼吸系統疾病、各項癌症等疾病的比率相對提高,每年國人約17,500人死於菸害疾病,估計吸一根菸少活7分鐘,為了你我的健康,讓我們一起向菸說再見。

戒菸除了靠自己的意志力之外,也需要家人、親友的支持,戒菸期間盡量少接觸吸菸的相關的人事物,找適合自己的菸品替代物如嚼無糖口香糖、吃喉糖等,建議在想吸菸時轉移注意力,例如:漱漱口、洗洗臉、散步運動等,隨時提醒自己戒菸的理由,若需要戒菸藥物的幫助,可至戒菸門診就醫。

目前健保署提供的二代戒菸讓癮君子省下許多藥品費用,只要年滿18歲(含)以上,尼古丁評估表測試達4分以上,且平均一天抽10支菸(含)以上者,可至戒菸門診,醫師將評估菸癮狀況,提供戒菸貼片、口嚼錠或戒菸藥物,讓吸菸者慢慢的對尼古丁產生排斥,進而戒菸成功。

戒菸小技巧:
(一)塑造支持性的環境:參加戒菸班、委婉拒絕別人給的菸。
(二)菸品替代物或方法:含薄荷糖、嚼口香糖、使用戒菸藥品。
(三)分散注意力:散步、游泳、規律運動、做家事等。
(四)自我提醒:寫戒菸日記,隨時提醒自己戒菸的理由。
(五)改變生活習慣:調整生活中與菸有關的行為與習慣。
(六)善用戒菸藥物:戒菸貼片、口嚼錠、戒菸口服藥等可降低想吸菸的慾望。

本院戒菸服務管道:
一、戒菸資訊:服務台索取戒菸相關單張。
二、電話諮詢:(03)361-3141分機3152
(服務時間:週一至週五08:00-12:00、13:00-17:00)
三、現場諮詢:一樓門診區32診戒菸衛教室
(服務時間:週一至週五08:00-12:00、13:00-17:00)
四、戒菸藥物:戒菸門診醫師開立戒菸藥物。