在社會繁忙與競爭激烈下，日常生活中面對職場工作、金錢財務、人際互動、家庭關係、自我成長等，都充滿各種挑戰。「我壓力很大，但那些造成壓力的事情，卻又是沒辦法避免的」，這是我們在臨床工作當中，時常聽到的無奈心聲。您是否正困擾其中的某些狀況，感受到壓力，卻無法改變呢？又或者已經長期處於無法改變的狀態中，對自身壓力相對地已經無感或選擇無視、默默承受呢？
現代常見的疾病包括高血壓、高血糖、高血脂(「三高」)或者是「自律神經失調」所產生各種身體不適症狀，甚至是癌症，都與壓力有一定程度的關聯，科學研究證實心理會影響身體，長期處於壓力狀態下，除心理層面的不適感受、負向情緒甚至造成心理疾病外，同時也可能使身體產生各種與壓力有關的疾病。
對於前述問題，只要能學習有效的壓力調節技巧，並養成在生活當中使用的習慣，可為自己帶來極大的好處。「腹式呼吸放鬆法」(腹式呼吸)即為其中一項，若時常使用並養成習慣，就可以帶來相當程度身心放鬆感的小技巧，「腹式呼吸放鬆法」第一個要訣，就是採用腹式呼吸或深呼吸，盡可能吸氣到肺部完全飽和、無法再吸進空氣為止，停留約兩秒，再緩緩吐氣，直到好像把肺部的空氣完全吐盡一般，其後再開始下一輪的吸吐氣，此處須注意在第一次吸氣之前，宜先吐完肺部空氣，再開始吸氣，如此有利於將舊的空氣盡可能排出，以吸進全新的空氣。另一要訣，就是採用所謂的「細、慢、長」的方式，慢慢地、和緩平穩地進行吸吐氣，以自己習慣的、能感到舒適的方式，經由鼻或口來吸氣與吐氣。此放鬆法在經常使用之下，大多會有「愈用愈熟練」、「愈用愈有效」的感覺，建議可在日常生活中感到壓力時或情緒緊繃、緊張擔憂、激動生氣等時候，採用前述要訣，以一吸一吐為一輪，每次約做三到五輪，將可感受到良好的舒緩與放鬆效果。
本院精神科即將開辦「壓力調適團體」，若您希望能進一步學習壓力調適技巧，本課程將會詳細介紹壓力的成因與改善方法，以及身、心、靈等各層面的減壓放鬆技巧，幫助您有效地舒緩壓力，減輕或避免各種壓力所造成的不適症狀與疾病，以最佳的身心狀態來面對生活中的挑戰。參與壓力調適團體方式歡迎來電詢問，電話：(03)361-3141轉分機7694陳浩銘臨床心理師，此分機設有語音信箱，若未能接聽，請留下您的連絡方式，我們將會與您聯繫。聖保祿醫院精神科關心您的身心安適與健康。
